晚上做运动是否有益或有什么影响，需要根据个人情况和运动类型来判断。以下是一些可能的影响：
一、晚上做运动的好处：
1.帮助身体放松：白天的紧张和压力在晚上可以通过运动得到释放，帮助身体放松，改善睡眠质量。
2.消耗多余能量：晚上运动可以帮助消耗一天中摄入的多余能量，有助于控制体重和身体健康。
3.增强免疫力：适当的运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，减少患病的风险。
4.改善心情：运动可以释放内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻焦虑和抑郁情绪。
二、晚上做运动的注意事项：
1.避免太晚：如果运动时间过晚，可能会影响睡眠质量，特别是剧烈的运动。一般来说，建议在睡前3-4小时结束运动。
2.注意饮食：在运动前和运动后，要注意饮食的选择和摄入。避免在运动前过度进食或饮水，以免引起不适。运动后可以适当补充蛋白质和碳水化合物，帮助恢复体力。
3.适应身体节奏：每个人的身体节奏不同，有些人可能在晚上更容易兴奋，而有些人则在早上更有活力。了解自己的身体节奏，选择适合自己的运动时间。
4.适度运动：过度运动可能会对身体造成负担，尤其是在晚上。要根据自己的身体状况和能力，选择适度的运动强度和时间。
5.注意安全：在晚上运动时，要注意安全，选择明亮的运动场所，避免单独运动，最好有他人陪伴。
综上所述，晚上做运动可以带来一些好处，但需要注意时间、饮食、身体适应度和安全等因素。如果有任何健康问题或疑虑，建议在医生或专业教练的指导下进行运动。