适合三高人群的运动主要有慢跑、骑单车、游泳、打太极拳、打乒乓球等，同时要注意合理控制运动时间。具体如下：
一、慢跑：这是一种很典型的有氧运动。在慢跑过程中，能促进血液循环，提升身体代谢水平，对于辅助降低血压、血脂、血糖有着一定效果。进行慢跑时，要恰当控制好频率和时间。
二、骑单车：作为常见的运动项目，每次持续20分钟到30分钟为宜，可增强血管的通透性，推动血液循环，且一般不会使身体产生过度疲劳感。
三、游泳：可以选择游泳来锻炼，在此过程中能促进血液循环，还能促进体内脂肪代谢，进而达到改善体质的作用。
四、打太极拳：年龄较大的人群适合通过打太极拳来进行锻炼，锻炼过程中既能调理身体，又能增强体质。
五、打乒乓球：在锻炼时能增加眼、脑、手的协调性，同时对辅助降低血脂和血管压力有帮助。在锻炼过程中，除了选择合适的运动方式，还需要改善饮食，务必避免食用油炸食品。
总之，三高人群要结合自身实际选择适合的运动，并注重运动时间的把握和饮食的调整，以更好地维护身体健康。