5分钟缓解痛经的方法包括以下几点：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。每次热敷约15-20分钟。
2.按摩：轻轻按摩下腹部，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意按摩力度要适中，避免过度刺激。
3.休息：找一个安静、舒适的地方躺下，放松身体，减轻压力，有助于缓解痛经。
4.饮食调整：避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，可适量饮用温热的红糖水或姜茶，有助于缓解痛经。
5.药物治疗：如果痛经较为严重，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬等。但应注意药物的使用剂量和使用时间。
需要注意的是，以上方法只能缓解痛经症状，如果痛经持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，对于有痛经史的女性，在月经期间应注意保暖，避免过度劳累和剧烈运动，保持心情舒畅，有助于预防痛经的发生。如果痛经是由某些疾病引起的，如子宫内膜异位症、盆腔炎等，应积极治疗原发疾病。