坐月子期间出现便秘，可以通过调整饮食、适当运动等方式来改善。一般来说，通过合理的调理大多能缓解。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像新鲜的蔬菜，如芹菜、菠菜等，每天可以摄入500克左右的蔬菜。还有水果，例如苹果、香蕉，每天吃1 - 2个苹果或者1根香蕉。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。保证水分充足： 每天要保证充足的水分摄入，建议每天饮水1500 - 2000毫升。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。充足的水分能使粪便软化，利于排出。
适当运动促进肠道蠕动
产后早期活动： 顺产的产妇在产后6 - 12小时就可以在床上做一些简单的肢体运动，比如翻身、抬腿等。产后第2天就可以在室内适当走动，每次走动时间可以从5 - 10分钟开始，逐渐增加到15 - 20分钟。剖宫产的产妇在术后情况稳定后也可以在医生的指导下进行适量活动。运动能促进全身血液循环，也能带动肠道蠕动，缓解便秘。做产后康复操： 产后可以根据身体恢复情况做一些产后康复操，如缩肛运动等，每天进行3 - 4次，每次10 - 15分钟。缩肛运动能锻炼盆底肌肉，同时也有助于肠道蠕动。
良好排便习惯的养成
定时排便： 尽量养成定时排便的习惯，每天固定一个时间去尝试排便，比如早餐后30分钟左右。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时避免干扰： 在排便过程中要避免 distractions，不要玩手机等，集中注意力，这样有利于顺利排便。如果在10 - 15分钟内没有排便，不要过于紧张焦虑，可以稍作休息后再尝试。