最快减肥办法并没有绝对的标准，但科学合理的饮食控制结合规律运动是比较健康且能有效减肥的方式。一般来说，通过健康的生活方式坚持3 - 6个月可看到较明显的减肥效果。
饮食控制方面
控制热量摄入： 要计算自己每天所需的基础代谢热量，一般成年女性基础代谢约1200 - 1500千卡，成年男性约1500 - 1800千卡。然后在此基础上适当减少热量摄入，比如将每天的热量摄入控制在比基础代谢低300 - 500千卡左右。选择低热量、高饱腹感的食物，像蔬菜，黄瓜、西红柿等每100克热量很低，而且富含膳食纤维，能让人吃了有饱足感；还有瘦肉，如鸡胸肉，每100克鸡胸肉热量相对较低，蛋白质含量高，有助于维持肌肉量。合理安排进餐时间： 尽量规律进餐，避免暴饮暴食。可以少食多餐，将一天的食物分成5 - 6餐来吃，这样能避免过度饥饿导致下一餐暴饮暴食。比如早上可以吃一些燕麦、牛奶和一个鸡蛋；上午10点左右吃一小把坚果；午餐吃适量的米饭、鱼肉和大量蔬菜；下午3点左右吃个苹果；晚餐吃些豆腐、蔬菜汤等。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑，速度保持在每小时6 - 8公里，每次慢跑30分钟以上，坚持每周4 - 5次；或者游泳，游泳是全身性的运动，对关节压力小，每周游泳3次，每次40分钟左右，也能有效消耗热量。有氧运动能直接提高心率，促进身体脂肪的燃烧。力量训练： 每周进行2 - 3次力量训练，比如利用哑铃进行手臂的力量练习，或者做平板支撑锻炼核心肌群。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息的时候，身体消耗的热量也会比之前多。例如每周进行2次哑铃训练，每次选择几个简单的动作，每个动作做3组，每组12 - 15次；平板支撑每次坚持30 - 60秒，做3 - 4组。
生活方式调整方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，进而影响减肥效果。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠。睡眠时身体会进行各种生理调节，有助于维持正常的代谢功能。如果睡眠不足，可能会使食欲调节激素失衡，让人更想吃高热量的食物。减少久坐时间： 尽量减少长时间坐着的情况，比如每坐1小时就起来活动5 - 10分钟，伸展一下身体、散散步等。长时间久坐会使身体代谢变慢，不利于脂肪的消耗。可以在工作间隙起来倒杯水、去楼梯间走几层楼梯等，增加身体的活动量。