要安心睡觉不做梦特别是不做噩梦，可以从生活习惯、心理调节和环境营造等多方面入手。一般来说，保持规律的作息时间、进行适当的心理调适以及营造舒适的睡眠环境等措施有助于减少噩梦的发生。
生活习惯的调整
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22:00左右上床，早上6:30 - 7:00左右起床，坚持下去能让人体的生物钟稳定，有助于提高睡眠质量，减少做梦尤其是噩梦的情况。成年人一般保证7 - 8小时的睡眠时间比较合适。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，也不要观看恐怖、刺激的影视内容或书籍。因为剧烈运动可能会让大脑处于兴奋状态，而恐怖内容会在大脑中形成记忆影像，增加做噩梦的概率。另外，睡前也不宜大量进食或大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠连续性。
心理状态的调节
缓解压力： 通过适当的方式释放压力，比如每天花20 - 30分钟进行冥想。冥想可以让身心放松，清除杂念，减轻精神上的负担。也可以选择与朋友倾诉、写日记等方式来把内心的压力抒发出来，压力减轻了，夜晚睡觉做梦的情况也会相应减少。积极心态暗示： 白天多给自己一些积极的心理暗示，告诉自己生活是美好的。当夜晚入睡时，让自己处于一个相对平和、愉悦的心理状态，这样也有助于减少噩梦的出现。比如在白天遇到一些小成功、小美好时，都可以强化这种积极的感受，进而影响到睡眠时的心理状态。
睡眠环境的营造
安静舒适的环境： 卧室要保持安静，尽量减少噪音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界的部分噪音。同时，卧室的温度要适宜，一般保持在20 - 25℃比较好，湿度保持在40% - 60%之间。床铺要舒适，选择合适高度和软硬度的床垫和枕头，让自己躺上去感觉放松。黑暗与适宜的光线： 睡觉的时候拉好窗帘，营造完全黑暗的环境，因为黑暗有助于人体分泌褪黑素，促进睡眠。如果觉得完全黑暗让自己没有安全感，可以使用遮光效果好的眼罩，同时卧室里可以保留一个微弱的小夜灯，但光线不能太亮。