以下食物通常含锌：
一、海产品类。像牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼等都属于此类，这些食物不但含锌量比较高，而且还富含多种营养成分，能作为缺锌人群的主要食物来源。牡蛎等海产品富含锌元素，对人体补锌有很大帮助。
二、瘦肉类。包括猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉类，以及猪肝、牛肝、猪肾等，一般来说动物性食物中的锌含量要高于植物性食物，并且动物蛋白质分解后产生的氨基酸能够促进锌的吸收。例如猪肉、牛肉等瘦肉类食物，以及猪肝等内脏食物，在补锌方面都具有一定作用。
三、植物类。其中有豆类如黄豆、绿豆、蚕豆等，还有硬壳果类中的花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等，它们都有助于机体补充锌元素。豆类和硬壳果类食物能为人体提供一定量的锌。
四、坚果类。比如核桃、榛子、松子、开心果等，这些植物种子当中含有的锌量相对较多。坚果类食物是锌的良好来源之一。
五、粗粮类。含有锌的食物还有粗粮类，如小米、大米、燕麦、荞麦等，这些谷物种子里面也含有大量的锌元素。粗粮类食物也可为人体补充锌。
总之，以上这些食物类别都包含着含锌丰富的食物，可根据自身情况合理选择食用。