突然腰岔气可能是由于腰部肌肉、筋膜等软组织的急性损伤引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度不要过大，以免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和炎症。也可以外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如针灸、拔罐、推拿等，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
7.拉伸：进行一些腰部的拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疼痛。但要注意动作要轻柔，不要过度拉伸。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，加强腰部肌肉的锻炼，预防腰部损伤的发生。