关键点：戒手淫恢复时间；适当手淫情况；轻度手淫者恢复方法；长期手淫危害及恢复方法；日常注意事项。
一、关于戒手淫的恢复时间，一般情况下两周可恢复，慢点的可能需一个月。
二、适当手淫是正常的性欲望发泄途径，对身体无明显坏处。
三、轻度手淫者主要是思想上迷恋，因看小说、看电视引发性冲动导致手淫而出现肾虚，可多进行户外运动，找感兴趣之事转移注意力，通常两周左右能恢复。比如可以选择跑步、游泳等运动项目。
四、长期手淫会致肾气亏虚，严重者出现阳痿早泄，伴有乏力、腰酸、记忆力下降等症状。可通过口服药物促进肾的恢复，如在医生指导下服用金匮肾气丸、六味地黄丸等，一般需一个月左右恢复。其中，金匮肾气丸具有温补肾阳、化气行水的功效，常用于肾虚水肿、腰膝酸软、小便不利、畏寒肢冷等；六味地黄丸有滋阴补肾的作用，适用于肾阴亏损、头晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精等。
五、日常饮食生活中要多吃含高蛋白食物如虾类、鱼等，多吃新鲜蔬菜水果，加强体育锻炼提高自身免疫力，避免劳累、熬夜，保证睡眠充足。
总之，要正确认识手淫，出现问题及时调整和治疗，同时注重日常保养，以维持身体健康。