含叶酸量高的食物主要有蔬菜、水果、豆制品、肉制品、坚果类食品等。具体为：
一、蔬菜类食品：以绿叶蔬菜为主，像花椰菜、菠菜、硬花甘蓝等。绿叶蔬菜通常富含大量的叶酸，这些蔬菜中的叶酸对于人体的健康有着重要作用。
1.花椰菜：营养丰富，除了叶酸还含有多种维生素和矿物质。
2.菠菜：是常见的高叶酸蔬菜，能为人体提供多种营养成分。
3.硬花甘蓝：其叶酸含量较为可观。
二、水果类食品：包括柑橘、猕猴桃、石榴、樱桃、杨梅等。水果中的叶酸对于满足人体需求也是很关键的。
1.柑橘：不仅叶酸含量较高，还富含维生素C等其他营养。
2.猕猴桃：是一种深受喜爱的水果，叶酸等营养成分丰富。
3.石榴：含有一定量的叶酸以及其他有益物质。
4.樱桃：美味且富含叶酸等营养。
5.杨梅：也是含叶酸的水果之一。
三、豆制品食物：主要有豆腐、豆浆、豆皮等。豆制品是人们日常饮食中的重要部分，其叶酸含量也不容忽视。
1.豆腐：常见的豆制品，含有一定量的叶酸。
2.豆浆：很多人喜爱的饮品，富含叶酸。
3.豆皮：同样具有一定的叶酸成分。
四、坚果类食品：主要有腰果、核桃、芝麻等。坚果类食物不仅叶酸含量较高，还具有其他营养价值。
1.腰果：营养多样，叶酸是其中之一。
2.核桃：是一种广为人知的坚果，富含叶酸等营养。
3.芝麻：除了叶酸，还有很多其他对人体有益的成分。
五、动物性食品：主要包括羊肉、猪肝、鱼肉、蛋黄等。动物性食品中的叶酸对于人体营养平衡有着重要意义。
1.羊肉：是常见的肉类，叶酸含量较为丰富。
2.猪肝：是一种较好的叶酸来源，同时还富含其他营养。
3.鱼肉：很多种类的鱼肉都含有一定量的叶酸。
4.蛋黄：也是含有叶酸的食物之一。
女性在备孕期间和怀孕期间，适量多食用含叶酸丰富的食物或服用叶酸片，能够有效预防胎儿出现神经管畸形，降低新生儿畸形的发病率。总之，了解并合理摄入含叶酸量高的食物，对于维持身体健康尤其是女性特殊时期的健康有着重要意义。