要瘦身可以选择有氧运动，比如跑步，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，能有效消耗热量。游泳也是不错的瘦身运动，每周进行2~3次，每次40分钟左右，对关节压力小，还能锻炼全身肌肉。
一、有氧运动类
跑步： 户外跑步时，尽量选择在平坦的路面，速度保持在每分钟120~180步，这样能让心率维持在有氧区间，帮助燃烧脂肪。如果是在室内跑步机上跑，坡度可以设置在1%~3%，速度根据自身情况调整，一般保持在6~8公里/小时比较合适。游泳： 自由泳是比较好的瘦身游泳姿势，它能调动全身肌肉运动。每次游泳时，前20分钟主要消耗糖原，20分钟后就会开始大量消耗脂肪。而且游泳时水的浮力能减轻身体负担，适合各种年龄段的人。
二、力量训练类
深蹲： 双脚与肩同宽，慢慢下蹲，保持大腿与地面平行，然后起身。每次做3组，每组15~20次。深蹲能锻炼腿部、臀部和核心肌群，增加肌肉量，肌肉量增加后基础代谢率会提高，有助于长期瘦身。俯卧撑： 可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。做3组，每组8~12次。俯卧撑主要锻炼胸肌、手臂和肩部肌肉，增强上肢力量的同时也能消耗热量。
三、球类运动类
篮球： 一场篮球比赛通常持续40分钟左右，在比赛过程中，跑跳、运球等动作能让身体不断运动，平均每小时能消耗400~600千卡热量，不仅能瘦身还能提高身体的协调性和反应能力。羽毛球： 打羽毛球时，需要不断移动、挥拍，一场1小时的羽毛球运动大约能消耗500千卡热量，能有效燃烧脂肪，同时锻炼到全身的肌肉。