十二岁女生减肥要在保证营养均衡的基础上进行，一般建议每周体重下降不超过0.5~1千克比较安全。首先要从饮食方面调整，饮食调整： 保证主食粗细搭配，每天可以吃150~200克全谷物和杂豆类，比如燕麦、玉米等。多吃蔬菜，每天摄入300~500克，像绿叶蔬菜要占一半以上。蛋白质摄入要充足，每天可以吃120~150克的优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，鸡蛋每天1个，牛奶300毫升左右。同时要控制高糖、高脂肪食物的摄入，像蛋糕、油炸食品要尽量少吃。
运动方式选择
有氧运动： 可以选择慢跑，每天坚持20~30分钟，速度保持在每分钟100~120步，这样能有效消耗热量。游泳也是很好的有氧运动，每周可以进行3~4次，每次30分钟左右，游泳能锻炼全身肌肉，且对关节压力小。力量训练： 可以进行简单的自重训练，比如仰卧起坐，每天做3组，每组10~15个；平板支撑也是不错的选择，每次坚持30~60秒，每天做3组。但力量训练要注意适度，不要过度劳累。
生活作息调整
睡眠保证： 每天要保证8~10小时的睡眠时间，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减肥。良好的睡眠能让身体各器官更好地修复和运转，促进脂肪代谢。减少久坐： 避免长时间看电视、玩电子游戏等久坐行为，每坐30~40分钟就起来活动5~10分钟，可以做一些简单的伸展运动，比如转动脖子、伸展四肢等，增加身体的活动量，减少静态能量消耗。