乳腺自我检查包含以下三个步骤：
一、镜前检查：
1.首先，站在镜子前，裸露上半身，让双臂自然垂于身体两侧，仔细观察自己乳房的外形。
2.接着，将双臂举过头顶并转动身体，认真察看乳房的形态是否出现变化。
3.然后，双手叉腰，分别向右向左慢慢旋转身体，留意乳房及乳头是否有凹陷、红肿或皮肤损害等情况。
4.最后，将双手放在臀部并使劲向下压，同时转动身体，这样能使乳房的轮廓更加清晰，要着重观察乳房的形态有无异常变化。
二、立位或坐位检查：
1.先将左手举起放在头后，然后用右手仔细检查左侧乳房。
2.再将右手举起放在头后，用左手认真检查右侧乳房。
三、卧位检查：
身体平躺在床上，在肩下垫一只小枕头，检查的手法与立位检查相同。
总结概括提示：乳腺自我检查可通过镜前、立位或坐位、卧位这三种方式进行，每种方式都有具体的操作要点和观察重点，女性朋友们可通过这些步骤来初步了解自己乳腺的情况。