乳腺增生的出现原因众多，预防乳腺增生需改善内分泌失调、保持良好情绪、调整日常生活、改善日常饮食、避免服用雌激素。
一、改善内分泌失调。黄体素分泌减少或雌激素增加是乳腺增生出现的主因，像月经不调、卵巢发育不健全、肝功能障碍、甲状腺疾病等都会引发，所以出现这类疾病要积极治疗，同时尽快改善内分泌失调。比如可通过药物治疗、生活方式调整等多种途径来实现内分泌的平衡。
二、保持良好的情绪。情绪过激或精神紧张等不良精神因素易导致乳腺增生，经常熬夜、睡眠不足也可能诱发。(1)要学会自我调节情绪，避免大喜大悲；(2)保持规律作息，保证充足睡眠，让身心得到良好的休息和放松。
三、调整日常生活。性生活失调、高龄不育、不哺乳、夫妻不和等会使乳腺不能正常生理活动，穿过于紧的胸罩或内衣也会增加患病风险。对此，(1)要保持和谐的性生活；(2)选择合适的胸罩和内衣，避免过紧束缚；(3)注重夫妻关系的维护和改善。
四、改善日常饮食。高能量饮食、过多摄入脂肪可能引发乳腺增生，当下人们饮食改变，出现很多高血糖、高血压人群，也会导致内分泌失调而更易出现乳腺增生。所以，(1)日常饮食应尽量清淡，减少油腻食物；(2)多吃蔬菜水果等富含营养的食物；(3)合理控制能量和脂肪的摄入。
五、避免服用雌激素。有人常服用雌激素以保健养生，但长期摄入会导致内分泌平衡失调，且生活中很多食品也含雌激素成分，会增加乳腺疾病风险。对此，(1)不要随意服用含雌激素的药物或保健品；(2)注意食品的选择，避免食用过多可能含有雌激素的食品。
总之，要重视乳腺增生问题，通过以上各方面的综合措施来有效预防乳腺增生的发生。