锻炼身体、增强体质的关键在于合理饮食以及选择适合自身的体育运动。
一、饮食方面：
1.要以清淡饮食为主，减少高能量、油腻食品的摄入。
比如少吃炸鸡、油条等这类食物。
2.多吃维生素含量高的蔬菜和水果。
像黄瓜、油麦菜、菠菜、西红柿等蔬菜富含丰富维生素。
橙子、苹果、柚子、火龙果、草莓等水果也是不错的选择。
3.适量食用富含蛋白质丰富的食物。
牛肉、羊肉、虾类、鱼类等能为身体提供充足蛋白质，有助于增强体质。
二、体育活动方面：
1.务必量力而行，前期避免过于剧烈和强度过高的体育锻炼。
可以先进行如游泳、慢跑、打羽毛球等有氧运动。
2.等身体体重得到控制后，再开展一些无氧运动。
像俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动可增加肌肉含量，进一步增强身体素质。
总之，要想有效锻炼身体、增强体质，就要遵循合理饮食与适宜运动相结合的原则，根据自身实际情况来科学安排。