要瘦小腹可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯等方式来实现。一般来说，坚持健康的生活方式，几个月内就能看到小腹变瘦的效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要根据自身情况合理安排，比如女性每天大概1200~1500千卡，男性1500~1800千卡左右。要减少高热量、高脂肪食物的摄取，像油炸食品、奶油蛋糕等，这些食物含有的热量很高，很容易转化为脂肪堆积在腹部。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，例如燕麦、芹菜、苹果等。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，而且还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物，有助于减小腹。一般建议每天摄入25~30克膳食纤维，可以通过多吃蔬菜、全谷物等来补充。
运动锻炼方面
有氧运动： 进行有氧运动能有效燃烧全身脂肪，比如跑步，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，速度保持在适中，这样可以让心率达到每分钟120~150次左右，促进身体消耗脂肪，包括腹部的脂肪。还有游泳也是很好的有氧运动，游泳时身体受到水的浮力作用，关节受力小，能全面锻炼肌肉，对瘦小腹有很好的效果，每周可以游3~4次，每次40分钟左右。针对腹部的运动： 可以做卷腹运动，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，然后利用腹部力量将上半身抬起，每组做15~20次，做3~4组。还有平板支撑，双肘和双脚支撑身体，保持身体成一条直线，坚持30~60秒，每组做3~4组。这些运动可以直接锻炼腹部肌肉，让腹部肌肉更紧实，从而让小腹看起来更平坦。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，容易引起腹部脂肪堆积。成年人每天需要保证7~8小时的充足睡眠，让身体的各项机能正常运转，促进新陈代谢，帮助消耗腹部脂肪。减少久坐时间： 长时间久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。比如上班族，每坐1小时左右就起来活动5~10分钟，可以散散步、伸展一下身体，促进腹部的血液循环，减少脂肪在腹部的沉积。