连续失眠好几天可通过如下方式改善：调节生活方式、心理治疗、药物治疗等。
一、调节生活方式：
1.在睡前应尽量避免摄入辛辣或油腻性食物，同时减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮品的摄入，因为这类饮品易使神经兴奋而导致失眠。
2.连续失眠的患者要保持室内安静，避免灯光过亮，睡前还可喝一杯热牛奶或听舒缓音乐，以放松大脑，从而改善失眠状况。
二、药物治疗：
对于失眠严重者，可在医生指导下服用艾司唑仑、阿普唑仑、雷美替胺等药物，这些药物能帮助患者快速进入睡眠状态，进而提升睡眠质量。
三、心理治疗：
失眠可能与心理精神压力、恐慌等密切相关，可在心理医生指导下进行睡眠认知行为治疗，有助于患者养成良好的睡眠习惯，消除恐慌及紧张情绪，进而改善失眠症状。此外，失眠可能还与精神过度紧张、环境因素等有关，平时多参加锻炼，通过锻炼也能在一定程度上改善失眠。
总之，当出现连续失眠时，可综合采取以上多种方式来缓解，以促进良好睡眠的恢复。