产后想要减肥快，可以通过合理饮食、适当运动以及科学休息来综合实现。一般来说，产后6周左右若身体恢复良好就可以逐步开始运动减肥。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 产后饮食要保证营养均衡，但需控制总热量。比如，主食可选择粗细搭配，像燕麦、糙米等粗粮比精制米面更能提供持久饱腹感，每天主食摄入量可控制在200~300克左右。同时，减少高油高糖食物的摄取，像油炸食品、奶油蛋糕等，这类食物热量高，易转化为脂肪堆积。保证蛋白质摄入： 产后要摄入足够的蛋白质来促进身体恢复和维持乳汁分泌，像鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源。每天应保证摄入100~150克左右的优质蛋白质，例如可以每天吃1~2个鸡蛋，150克左右的鱼肉。
运动锻炼要科学
产后早期运动： 在产后6周内，如果身体恢复良好，可以进行一些简单的产后修复运动，比如凯格尔运动，每天坚持做3组，每组10~15次，这个运动有助于盆底肌恢复，同时也能为后续减肥打下基础。中期逐步增加强度： 产后2~3个月后，身体进一步恢复，可逐渐增加运动强度。例如可以选择每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟60~80米，或者进行瑜伽练习，瑜伽中的一些体式有助于身体塑形和消耗热量。
充足休息不可少
保证睡眠时间： 产后妈妈要保证充足的睡眠，每天尽量保证8~9小时的睡眠时间。因为睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致减肥效果不佳。而且良好的睡眠有助于身体恢复激素平衡，促进身体代谢脂肪。合理安排休息： 除了夜间睡眠，白天也可以适当安排休息时间，比如宝宝睡觉的时候，妈妈也可以跟着休息一会儿，让身体处于放松状态，有利于身体的自我修复和新陈代谢正常进行，从而辅助减肥。