脚踝疼痛可以通过多种方法缓解，比如急性期可先采取RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般休息1-2天让脚踝得到放松，冰敷每次15-20分钟，每天可进行3-4次。
物理治疗缓解
冷敷： 在脚踝疼痛发生后的48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在脚踝处，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。比如运动后脚踝扭伤导致疼痛，马上进行冷敷能有效缓解初期的肿胀和疼痛。热敷： 48小时后，若肿胀有所消退，可改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷脚踝，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进血液循环，帮助炎症吸收，缓解疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素的合成来减轻炎症和疼痛。不过，有消化道溃疡的患者要慎用，因为它可能会刺激胃肠道。外用药物： 可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在脚踝疼痛部位，通过透皮吸收发挥抗炎止痛作用，局部副作用相对较小，但对乳胶剂过敏者禁用。
康复锻炼缓解
踝关节屈伸锻炼： 坐在椅子上，将患侧脚踝放在另一腿上，缓慢地做脚踝的向上勾和向下伸的动作，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。这个锻炼可以增强踝关节周围肌肉的力量，改善关节活动度。踝关节绕环锻炼： 站立位，以脚踝为中心，缓慢地做踝关节的绕环动作，顺时针和逆时针方向各绕10 - 15圈，每天2 - 3次。绕环锻炼能全面活动踝关节，促进血液循环，缓解疼痛。