跑步机的好处与坏处：
一、好处：
1.全天候可用，不受天气影响。
2.没有户外人身安全问题。
3.里程实在，不像GPS那样飘动。
4.配速稳定，利于养成节奏感。
5.着地冲击力比公路小，虽不如塑胶跑道，但也有一定优势。
6.可随时结束，运动时间灵活。
7.能随时补给。
8.可随时跑坡，提升训练强度。
9.能边看电视边跑步，增添乐趣。
二、坏处：
1.路况单一，路跑有各种路面变化和突发事件，可锻炼平衡力和反应力，而跑步机平坦，可通过增加坡度来提高强度，但仍有局限性。
2.景色固定，周围布局不变易无聊跑腻，不过可同时看电视来缓解，尤其长距离慢跑时。
3.对跑姿有不良影响，包括：(1)向上跳，电动履带转动，易养成向上跳的跑姿，不利于路跑，且跳得越高能量浪费越大，路跑要求减少重心上下移动以提高经济性；(2)向下看，跑者若喜欢把手机放跑步机台子上看，易养成向下看的跑姿，而路跑视线应向前且下巴微微上扬；(3)步幅过大，虽速度等于步幅乘以步频，跑得快的人步幅一般不小，但跑步机上易造成步幅过大，对跑力不强的跑者换到路跑时，因大步幅带来更大冲击力易致伤痛。
4.消耗卡路里少，不加坡度运动强度低，相当于路跑的下坡跑，相同距离实际消耗能量小于路跑平路跑。
5.快速时有安全问题，路跑可根据身体状况微调速度，跑步机上慢跑也许来得及调整步伐，但快跑时若注意力不集中可能来不及调整而失去平衡。
总之，跑步机有其独特的优势和一些不可避免的弊端，在使用时需根据自身情况合理选择和利用。