有肌肉腿想变瘦，可以通过以下方式：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括腿部肌肉。每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：进行力量训练，如深蹲、腿举等，可以帮助增强腿部肌肉，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多脂肪。每周进行2-3次，每次进行3-4组，每组8-12次。
3.拉伸：进行拉伸运动，如腿部伸展、腿部弯曲等，可以帮助放松腿部肌肉，减少肌肉紧张，从而使腿部线条更加修长。每次进行15-30分钟，每周进行3-4次。
4.饮食控制：控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养物质的摄入，可以帮助减少脂肪堆积，同时也有助于维持身体健康。
5.注意休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢调节。同时，也可以帮助减少压力和焦虑，从而有助于身体健康。
需要注意的是，肌肉腿的形成可能与个人的生活习惯、运动方式等有关。因此，在进行瘦腿训练时，需要注意正确的姿势和方法，避免过度训练导致肌肉损伤。同时，也需要注意饮食和休息的调节，保持身体健康。如果需要更详细的建议，可以咨询专业的健身教练或医生。