肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉突然、不自主的强制收缩现象。比如在剧烈运动后，约有5%的人会出现肌肉痉挛情况。
肌肉痉挛的常见原因
疲劳因素：长时间运动、过度劳累会让肌肉处于疲劳状态，代谢产物堆积，像乳酸积累过多就容易引发痉挛。比如长跑运动员在长跑后，腿部肌肉就可能因疲劳出现痉挛。寒冷刺激：当肌肉受到寒冷空气或冷水刺激时，会发生强烈收缩。例如冬天在户外跑步，腿部肌肉突然受冷，就可能马上痉挛。
不同人群的肌肉痉挛特点
老年人：老年人肌肉痉挛更常见，这和他们肌肉功能减退、血液循环较差有关。而且老年人往往伴随一些基础疾病，像骨质疏松，更容易引发肌肉痉挛。比如60岁以上的老人，夜间腿部肌肉痉挛的发生率相对较高。儿童：儿童肌肉痉挛可能与生长发育快，钙需求大有关。如果钙摄入不足，就容易出现肌肉痉挛。比如正在快速长个的儿童，若钙补充不够，就可能在睡觉时发生小腿肌肉痉挛。
肌肉痉挛的缓解方法
拉伸缓解：发生肌肉痉挛时，马上对痉挛肌肉进行拉伸。比如小腿肌肉痉挛，可伸直腿，勾脚，拉伸小腿后侧肌肉。一般拉伸15 - 30秒能有效缓解。热敷辅助：用热毛巾或热水袋敷在痉挛部位，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷温度保持在40 - 50摄氏度，每次敷15 - 20分钟。
如何预防肌肉痉挛
补充营养：日常饮食要保证营养均衡，多摄入富含钙、镁的食物。像牛奶富含钙，每100毫升牛奶约含104毫克钙；绿叶蔬菜富含镁，菠菜每100克约含58毫克镁。合理运动：运动前要充分热身，运动中适当补充水分和电解质。运动后也可以做一些放松运动，帮助肌肉恢复，减少痉挛发生概率。比如运动前做5 - 10分钟的动态拉伸，运动中每15 - 20分钟喝些含电解质的饮料。