改善驼背有多种方法，其中运动矫正比较有效，比如每天坚持30分钟左右的拉伸运动，像游泳就是很好的改善驼背的运动，游泳时身体呈伸展状态，能有效锻炼背部肌肉，对矫正驼背有帮助。
运动矫正法
靠墙站立：每天靠墙站立15 - 20分钟，双脚后跟、臀部、背部、头部都紧贴墙壁，让身体形成一条直线，坚持一段时间能改善驼背情况。拉伸运动：平板支撑也是不错的选择，每次做3 - 4组，每组坚持30 - 60秒，平板支撑可以增强核心肌群力量，对维持良好体态有帮助；还有俯卧撑，青少年可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，每周进行3 - 4次，每次做3 - 5组，每组8 - 12个，能锻炼上肢和背部肌肉，辅助矫正驼背。
姿势纠正法
日常坐姿调整：坐着的时候要保持背部挺直，眼睛平视前方，腰部可以垫一个小靠垫，让腰部有支撑，每次坐的时间不宜超过40分钟，然后起来活动一下身体。站姿纠正：走路和站立时都要时刻提醒自己收腹挺胸，肩膀自然下沉，不要含胸驼背，尽量让自己的脊柱保持正常的生理曲度，长时间坚持能有效改善驼背。
辅助工具矫正
背背佳等矫正带：可以选择合适尺码的背背佳等矫正带，每天佩戴1 - 2次，每次佩戴时间控制在1 - 2小时，不过要注意佩戴时间不宜过长，避免影响身体血液循环。瑜伽球训练：坐在瑜伽球上，保持身体平衡，然后进行前后左右的小幅度晃动，每次做10 - 15分钟，能锻炼腰部和背部肌肉的协调性，对矫正驼背有一定辅助作用，但要注意在有人陪同的情况下进行，避免摔倒。