复合维生素B包含多种维生素，通常包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙等。
维生素B1：
维生素B1参与体内辅酶的形成，能维持正常的糖代谢及神经、消化系统功能。它在谷物的外皮和胚芽中含量较为丰富，像糙米、全麦面粉等食物里就含有较多的维生素B1。一般来说，正常人群通过均衡饮食就能获取足够的维生素B1，但如果是长期大量饮酒、患有慢性腹泻等情况的人可能需要额外补充。
维生素B2：
维生素B2又叫核黄素，是人体正常代谢所必需的物质。它参与体内生物氧化与能量代谢过程。日常饮食中，动物肝脏、奶类、蛋类、绿叶蔬菜等是维生素B2的良好来源。当人体缺乏维生素B2时，可能会出现口角炎、唇炎、舌炎等症状，这时候就需要适当补充复合维生素B中的维生素B2来改善。
维生素B6：
维生素B6在体内参与多种代谢反应，尤其是与氨基酸代谢密切相关。它可以参与神经递质、糖原、神经鞘磷脂、血红素、类固醇和核酸的合成等。食物中，肉类、全谷类产品（如小麦胚芽）、蔬菜和坚果中都含有维生素B6。比如孕妇在妊娠期间可能需要适当增加维生素B6的摄入，以满足自身和胎儿代谢的需求。
烟酰胺：
烟酰胺是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内生物氧化过程。它可以维持皮肤、消化道和神经系统的正常功能。富含烟酰胺的食物有肉类、肝脏、酵母、谷类等。当人体缺乏烟酰胺时，可能会引起糙皮病等疾病，复合维生素B中的烟酰胺能起到补充作用。
泛酸钙：
泛酸钙参与体内乙酰化反应，是辅酶A的组成成分，对维持正常的生理功能有重要作用。广泛存在于动植物组织中，像肉类、蔬菜、坚果等食物里都含有泛酸钙。一般情况下，通过均衡饮食就能获得足够的泛酸钙，但在一些特殊状况下，比如长期服用某些药物等情况，可能需要额外补充复合维生素B中的泛酸钙。