要想快速瘦大腿和臀部，可采取以下方法：
1.合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量。同时，控制每餐的食量，避免过度进食。
2.有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟，以加速脂肪燃烧。
3.力量训练：结合力量训练，如深蹲、臀桥等，锻炼大腿和臀部肌肉，提高基础代谢率。
4.间歇性训练：尝试间歇性训练，如高强度间歇训练（HIIT）或短跑间歇训练，可更有效地燃烧脂肪。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造臀部和大腿的线条。
6.按摩：经常按摩大腿和臀部，促进血液循环，帮助消除水肿。
7.充足睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，有利于身体代谢和脂肪燃烧。
8.减少久坐：长时间久坐会导致脂肪在臀部和大腿堆积，应尽量避免。
9.坚持：瘦身需要长期坚持，不要期望过快地看到明显效果，保持积极的心态至关重要。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，过快的减肥可能对身体造成不良影响。