心跳快睡不着觉时，可以先尝试放松心情，比如深呼吸，每次深吸气持续3-5秒，然后缓慢呼气，重复几次。如果持续不缓解，可考虑通过一些非药物方法来改善。
调整生活方式缓解
环境调整： 找一个安静、舒适、温度适宜的环境，比如将室内温度调节到22~25℃左右，光线调暗，有助于放松身心，缓解心跳快带来的不适，利于入睡。避免刺激因素： 要避免在睡前接触咖啡因、尼古丁等刺激物，比如睡前6小时内不要喝咖啡，因为咖啡因可能会使心跳加快。同时也要避免剧烈运动，运动后至少休息30分钟再尝试入睡。
医学检查与评估
就医检查： 如果经常出现心跳快睡不着觉的情况，建议尽快就医进行相关检查，比如做心电图检查，一般在就诊时医生会根据情况安排，通过心电图可以初步了解心脏的节律等情况，可能在10分钟左右就能完成检查。还可能需要做24小时动态心电图监测，能更长时间记录心脏的电活动情况。排查病因： 心跳快睡不着觉可能由多种原因引起，比如心律失常、甲状腺功能亢进等。如果是心律失常导致，需要进一步明确是哪种类型的心律失常；如果是甲状腺功能亢进引起，医生会检查甲状腺功能指标等。
心理调节方法
冥想练习： 每天可以花10-15分钟进行冥想，找个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。研究表明，长期坚持冥想有助于降低交感神经兴奋性，减缓心跳，帮助入睡。心理疏导： 如果是因为压力、焦虑等心理因素导致心跳快睡不着觉，可以寻求心理医生的帮助，进行心理疏导。比如通过认知行为疗法等，改变不良的思维和行为模式，缓解心理压力，从而改善心跳快和睡眠问题。