白发的形成与多种因素有关，目前并没有一种能让所有人用了立刻见效的“神药”。不过可以通过一些方式来改善白发情况。
非药物改善方法
饮食调整：
补充维生素和矿物质： 多吃富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦等，其中维生素B12对维持正常的神经功能和造血有重要作用，有助于预防白发过早出现。还有富含铜、锌等矿物质的食物也很关键，坚果中就含有一定量的铜和锌，适当食用对头发健康有帮助。摄入蛋白质： 头发的主要成分是蛋白质，所以要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适当食用，以维持头发正常的生长和代谢。
生活方式调整：
规律作息： 长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢，从而可能导致白发增多。建议成年人保证7~8小时的充足睡眠，让身体各器官得到良好的休息，维持正常的生理功能，有助于头发健康。减少压力： 长期处于高压力状态下，身体会分泌应激激素，影响头发黑色素的合成。可以通过适当的运动来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等运动，能帮助放松身心，改善身体的应激状态，对头发健康有益。
中医调理：
中药调理： 一些中药有调理白发的作用，像何首乌，中医认为何首乌有补肝肾、益精血的功效，不过中药调理需要在专业中医师的辨证论治下进行，根据个人的体质开具合适的方剂，不能自行随意服用。穴位按摩： 按摩头部的一些穴位也可能对白发有一定改善作用，比如百会穴、四神聪穴等。可以每天用手指适当按摩这些穴位，每次按摩5~10分钟，以局部有轻微酸胀感为宜，但按摩只是辅助手段，不能替代正规的治疗。