膝盖后面腿窝筋疼且最近没受外伤，可能由多种原因引起，需要根据具体情况来处理。一般来说，可以从休息、物理治疗、药物治疗等方面入手。
休息与制动
避免过度活动： 首先要让膝盖充分休息，减少行走、上下楼梯等加重腿窝筋疼的活动。比如每天尽量减少不必要的长时间走路，给腿窝部位的肌肉、肌腱等组织恢复的时间。如果是因为运动导致的腿窝筋疼，那在疼痛期间更要停止相关运动。适当抬高患肢： 休息时可以把腿适当抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻腿窝部位的肿胀和疼痛。比如坐在沙发上时，用枕头把腿垫起来。
物理治疗方法
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行适当的按摩，按摩可以放松腿窝部位的肌肉。但要注意力度适中，不能过于用力，以免加重损伤。比如按摩师可以用揉、按等手法来缓解腿窝处的肌肉紧张。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬等非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛的作用。但要注意按照说明书或医生的建议使用，有些人可能对这类药物有禁忌，比如有消化道溃疡病史的人要谨慎使用。外用药物： 还可以外用一些具有消肿止痛作用的膏药，比如云南白药膏等。将膏药贴在腿窝疼痛的部位，通过皮肤吸收药物成分来缓解疼痛。不过在使用外用膏药前，要先清洁皮肤，并且如果皮肤有破损、过敏等情况就不能使用。