自己调理早泄可以从生活习惯、心理调节等方面入手。一般来说，通过调整生活方式等，部分人能得到一定改善。
生活习惯调整
规律作息： 保持充足且规律的睡眠很重要，建议每天保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，可能对早泄有不良影响，而良好的作息有助于身体各项机能恢复，对改善早泄有帮助。适度运动： 进行有氧运动，如每周坚持3~5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，包括生殖系统的血液循环，对缓解早泄有一定益处。像慢跑能提高心肺功能，让身体处于更好的状态。
心理调节方面
缓解压力： 日常生活中要学会释放压力，比如通过听音乐、与朋友倾诉等方式。长期处于高压力状态下容易导致早泄，当压力得到缓解后，心理状态更稳定，对性功能的影响也会减小。例如，每周安排一定时间和朋友聊天，分享生活中的事情，舒缓心理压力。避免焦虑： 要保持平和的心态，避免过度焦虑自己的性功能状况。可以通过冥想等方式来调节，每天花10~15分钟进行冥想，专注于当下，排除杂念，让身心放松，减少因为焦虑而加重早泄的情况。
饮食调节要点
均衡饮食： 保证摄入各类营养素，多吃蔬菜水果，如每天至少吃300~500克蔬菜，200~300克水果。同时适量摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体重要的组成部分，对维持身体正常功能有帮助。还要注意减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会对生殖系统产生不良刺激。特定食物辅助： 可以适当吃一些有助于改善性功能的食物，比如坚果类食物，每天吃10~15克左右的坚果，像核桃、腰果等，其中含有的一些成分可能对性功能有一定的调节作用，但不能完全依赖食物来治疗早泄，只是作为辅助调节的一部分。