便秘时，以下食物有助于通便：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.水果：如香蕉、梨、火龙果等，水果中的果糖可以增加肠道蠕动，缓解便秘。
3.粗粮：如全麦面包、糙米等，粗粮中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
4.酸奶：酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动。
5.水：每天要保证足够的水分摄入，充足的水分可以使粪便变软，易于排出。
此外，还应注意以下几点：
1.饮食均衡：多吃富含膳食纤维的食物，少吃高脂肪、高糖的食物。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也应在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会使肠道蠕动减慢，容易导致便秘。
需要注意的是，如果便秘症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。