当存在紧张焦虑恐惧心理时，可通过多种方法来消除，主要包括深呼吸、转移注意力、药物治疗、心理治疗等。
一、深呼吸
如果紧张、焦虑、恐惧心理并非特别严重，未达病理程度，那么可以尝试进行深呼吸。具体做法是：先合上嘴巴，用鼻子深深吸一口气，再屏住呼吸约7秒左右，之后缓慢地将气呼出，如此反复进行，有助于缓解不良情绪。
二、转移注意力
当出现轻度的紧张、焦虑、恐惧感时，可以这样做：
1.和亲人、朋友聊天、谈心，向他们倾诉、分享不愉快的事情或感受。
2.和朋友一起外出逛街、看电影等，通过转移注意力，不良情绪通常能够逐渐得到缓解。
三、药物治疗
要是紧张、焦虑、恐惧感极为严重，已达病理程度，就可以进行规范的药物治疗，比如使用三唑仑片、劳拉西泮片、盐酸帕罗西汀片等药物来镇静安神，以缓解不适感。但用药必须严格遵循医嘱，以降低药物的不良反应。
四、心理治疗
当紧张、焦虑、恐惧心理达到病态程度时，可实施心理治疗，包含认知行为治疗、支持性心理治疗等，由专业医生对患者进行心理疏导，这样能使情绪逐渐趋于稳定。
总之，针对不同程度的紧张焦虑恐惧心理，可以选择合适的方法来进行应对和缓解，以帮助人们保持良好的心理状态。