血稠医学上称为高黏滞血症，出现血稠可以通过调整生活方式和治疗基础疾病等来改善。一般来说，首先要注意生活调理。比如饮食方面，要减少高脂肪、高糖食物的摄入，像油炸食品、甜品等，每天油脂摄入量应控制在25~30克左右。同时要增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，每天应保证400~500克蔬菜的摄入量。
饮食调整很关键
增加水分摄入： 每天至少饮用1500~2000毫升的水，能稀释血液。比如早上起床后喝一杯200毫升左右的温水，白天分多次饮用，保持尿液清亮或微黄。控制脂肪摄入： 减少动物内脏、肥肉等富含饱和脂肪食物的摄取，像每周吃动物内脏不超过1次，每次量控制在50克以内。
运动锻炼来帮忙
有氧运动为主： 适合血稠人群的有氧运动有快走，每周坚持快走5次以上，每次30分钟左右，速度保持在每分钟100~120步。还有游泳，每周可进行2~3次，每次30分钟，能有效促进血液循环，降低血液黏稠度。运动注意事项： 运动要循序渐进，刚开始运动时间和强度不宜过大，避免过度疲劳。
治疗基础疾病是根本
控制高血压： 如果本身有高血压，要按时服用降压药，将血压控制在正常范围，一般血压应控制在收缩压140mmHg以下，舒张压90mmHg以下。比如常用的降压药有氨氯地平等，要遵医嘱规律服药。控制糖尿病： 糖尿病患者要严格控制血糖，通过饮食、运动和药物（如二甲双胍等）将血糖控制在合理水平，空腹血糖尽量控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖不超过10.0mmol/L。