几点跑步减肥效果最好并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况、生活习惯和日常安排都有所不同。然而，一般来说，以下几点可以作为参考：
1.早晨：早晨跑步可以帮助你消耗更多的卡路里，因为身体在睡眠后没有储存能量。此外，早晨跑步还可以提高新陈代谢，让你在一天中消耗更多的热量。
2.傍晚：傍晚时跑步也可以达到减肥的效果，因为身体在此时的代谢率较高。但要注意不要在饭后立即跑步，最好在饭后1-2小时后再进行。
3.持续时间：无论选择在哪个时间段跑步，持续时间都是关键。一般来说，建议每次跑步至少30分钟，以达到燃烧脂肪的效果。
4.结合饮食：跑步只是减肥的一部分，结合健康的饮食同样重要。控制热量摄入，确保摄入足够的营养，才能更好地实现减肥目标。
5.个人喜好：最后，选择自己喜欢的跑步时间也很重要。如果你觉得在某个时间段更容易坚持跑步，那么这个时间对你来说就是最好的。
需要注意的是，对于一些患有疾病或身体不适的人群，如心脏病、高血压等，在进行跑步减肥前最好咨询医生的意见。此外，逐渐增加跑步的强度和时间，给身体足够的适应时间也是很重要的。
总之，找到适合自己的跑步时间，并坚持下去，结合健康的饮食和适度的运动，才能更好地达到减肥效果。