头发稀少、掉发可以通过调整生活方式、合理饮食以及就医检查等方式来改善。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常新陈代谢，但如果掉发量明显增多且头发稀疏，就需要重视起来。
生活方式调整很关键
规律作息： 保证充足的睡眠很重要，建议成年人每天保持7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响毛囊的正常代谢，导致掉发增多。比如经常熬夜的人，内分泌容易失调，进而影响头发的生长周期。减少烫染： 频繁地烫染头发会对头发造成损伤。烫发剂和染发剂中的化学物质会破坏头发的角质蛋白，使头发变得脆弱易断，增加掉发的几率。所以尽量减少烫染头发的次数，一年烫染次数最好不超过2次。
饮食要均衡营养
补充蛋白质： 头发的主要成分是角蛋白，所以要摄入足够的蛋白质。可以多吃一些富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。例如，每周吃2~3次鱼肉，鱼肉中的蛋白质易于人体吸收，对头发的生长有好处。多吃富含维生素的食物： 维生素B族对头发健康很重要，它能促进头皮的新陈代谢。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、菠菜等。同时，维生素E也有抗氧化作用，能保护毛囊，坚果类食物富含维生素E，可以适当多吃点。
就医检查寻根源
内分泌检查： 如果掉发情况比较严重，可能是内分泌失调引起的。比如甲状腺功能异常就可能导致掉发。这时候需要去医院进行甲状腺功能等内分泌相关检查，若确诊是内分泌问题导致的掉发，医生会根据具体情况进行相应的治疗。皮肤科就诊： 有些掉发是头皮本身的问题，比如脂溢性脱发。去皮肤科就诊，医生会通过观察头皮状况等进行诊断。如果是脂溢性脱发，可能会开具一些外用药物来改善头皮环境，减少掉发。