首段简答
感觉自己得了被迫害妄想症时，首先要明确这可能是精神心理方面的问题。一般来说，若怀疑有被迫害妄想，建议尽快寻求专业心理医生的评估，可能需要通过专业的心理测评等方式来初步判断情况，但不能自行盲目判定。
如何初步自我判断
症状表现方面： 如果经常毫无根据地坚信自己被他人、组织进行跟踪、监视、陷害、毒害等，比如总觉得有人要在食物里下毒害自己，而且这种想法非常坚定，难以被说服，那就需要警惕。持续时间方面： 如果这种感觉已经持续2周以上，并且严重影响到了日常生活、工作、社交等，比如因为觉得被迫害而不敢出门、不敢和人正常交流等，就要重视起来。
专业评估的途径
心理咨询机构： 可以前往正规的心理咨询机构，那里有专业的心理咨询师，他们会通过与你面对面交谈、心理量表测评等方式来了解你的精神状态。一般一次心理咨询的费用大概在200~500元左右（不同地区不同机构有差异）。医院精神心理科： 到综合医院的精神心理科就诊，医生会进行详细的问诊，可能还会结合脑电图、头颅CT等相关检查来排除躯体疾病导致的类似症状。通常挂号费在10~50元不等，检查费用根据具体项目有所不同。
非药物干预的方法
调整生活方式： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于稳定情绪。同时，适度进行运动，像每天进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等有氧运动，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善心情。改变思维方式： 尝试用理性的思维去分析自己的想法是否合理，比如当觉得有人要迫害自己时，问自己“有什么证据能证明别人要迫害我呢？”通过不断地质疑不合理的信念，慢慢调整自己的思维模式。可以每天花10~15分钟进行这种自我反思训练。