一、家庭日常牙齿美白方法
（一）正确刷牙
选择含氟牙膏，每天早晚至少各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面的菌斑和食物残渣，长期坚持可使牙齿保持相对清洁，一定程度上有助于牙齿美白。例如，巴氏刷牙法能清洁到牙齿与牙龈交界处等不易清洁的部位，减少色素沉积。
（二）使用美白牙贴
市面上有一些经过临床验证的美白牙贴，其主要成分通常是过氧化氢等美白剂。使用时按照产品说明将牙贴贴合在牙齿表面，一定时间后取下。一般来说，短期使用美白牙贴可以帮助去除牙齿表面的色素，达到一定的美白效果。但对于儿童、孕妇等特殊人群，不建议使用美白牙贴，因为儿童牙齿、牙龈等还在发育中，孕妇使用可能存在未知风险。
（三）饮食调整
减少食用容易导致牙齿着色的食物，如咖啡、浓茶、可乐等深色饮品，以及巧克力、酱油等深色食物。多吃富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，进食后这些食物可以对牙齿起到一定的摩擦清洁作用，有助于减少色素在牙齿表面的附着。比如，苹果在咀嚼过程中能刺激唾液分泌，唾液可以起到清洁牙齿的作用。
二、专业牙齿美白方法
（一）洗牙
超声波洗牙是常见的专业清洁牙齿的方法，通过超声波的高频振动去除牙齿表面的牙结石、菌斑、色素等。一般每半年到一年洗牙一次，对于因牙结石、外源性色素沉积导致的牙齿发黄等情况有较好的改善作用。但洗牙后短期内要注意避免食用染色食物，以免牙齿又快速着色。对于患有某些口腔疾病如牙龈严重炎症处于急性发作期的患者，需要先控制炎症再进行洗牙，孕妇在怀孕前三个月和后三个月也不建议洗牙，防止引起流产或早产等情况。
（二）牙齿冷光美白
冷光美白是一种较为常用的专业牙齿美白技术。它是将过氧化氢等美白剂涂布在牙齿表面，然后通过冷光照射激活美白剂，使其更快地发生氧化还原反应，分解牙齿内部和表面的色素。冷光美白效果相对明显，但对于重度四环素牙、釉质发育不全等情况效果有限。在进行冷光美白前，需要对牙齿和口腔健康状况进行评估，儿童由于牙齿发育未完全成熟，不适合进行冷光美白；患有严重牙周病的患者需要先治疗牙周病后再考虑冷光美白；孕妇同样不建议进行冷光美白。
（三）牙齿贴面
牙齿贴面分为树脂贴面和瓷贴面等。树脂贴面是将树脂材料粘结在牙齿表面以改善牙齿颜色和外观，瓷贴面则是由陶瓷制成的薄层贴面，粘结在牙齿表面。瓷贴面的美观性和耐久性相对更好。牙齿贴面可以有效地遮盖牙齿表面的色素、形态不佳等问题，达到美白和改善牙齿外观的目的。但制作牙齿贴面需要磨除少量牙齿表面组织，对于儿童来说，由于牙齿还在生长发育，一般不建议采用牙齿贴面的方法来美白牙齿；患有严重口腔疾病如严重龋齿未治疗的患者需要先治疗后再考虑做牙齿贴面；孕妇在孕期也不适合进行牙齿贴面的操作，因为涉及到牙科治疗的操作可能会带来心理压力等不良影响，且治疗过程中的一些材料使用可能存在未知风险。