月经期间可以适量吃海带，不过要注意不能过量。以下是具体阐述：
一、月经期间可以吃海带。海带中富含碘、钾、维生素、钠等多种营养元素。这些营养成分能够补充月经期间因经血流失而导致的机体内营养物质的减少，起到增加营养的作用，对月经期免疫功能低下也能起到一定的辅助调理效果。
1.碘：是甲状腺合成甲状腺激素的重要原料之一。
2.钾：对于维持身体正常的生理功能很重要。
3.维生素：能提供多种必需的营养支持。
4.钠：对维持体内的电解质平衡有意义。
二、月经期间要适量吃海带。因为海带不太容易消化，过量食用容易引发胃肠道不适。而且海带属于寒性食物，月经期间过多摄入寒性食物，寒凉刺激可能会使机体产生瘀血，导致经血排出不畅，进而引发痛经等症状。
总之，月经期间适量食用海带可以帮助补充机体营养，但同时也应注意避免过多摄入，并且要注意避免摄入生冷、辛辣、刺激类等食物。这样才能更好地呵护月经期间的身体健康。