来月经的女性可以适量食用红枣。具体建议用量为每天10克（大约5至8个）。红枣富含多种矿物质与微量元素，其中钙、磷、镁、钾的含量较高，同时还富含氨基酸、烟酸、胡萝卜素等。红枣具有较高的营养价值，女性在月经期间会有阴道出血现象，此时食用红枣有助于补血以及增强身体免疫力。
一、红枣的特性
1.由于红枣核较为燥热，所以在食用红枣时，建议去核。
2.可以选择在煮粥时放入红枣，这样不仅口感较好，还具有安神、温补气血的功效。
二、食用的注意事项
1.要控制摄入量。
2.对红枣过敏者和糖尿病患者需慎食。
3.在食用红枣时还可以搭配鸡蛋、大米、枸杞等其他食物。
4.红枣食用过量可能会损伤牙齿和引起胃肠道不适。
5.如果在月经期间出现乏力、腹痛等不适症状，最好及时就医检查。
总之，来月经的女性可以适量吃红枣，同时要注意上述相关事项，以保障自身健康。