备孕调理身体是为了给受孕创造良好的身体条件，一般来说，女性备孕前3个月就可以开始进行身体调理。首先要保证营养均衡，每天摄入谷类食物200~300克、肉蛋类120~200克、新鲜蔬菜400~500克、水果100~200克、牛奶500毫升等。
饮食调理要点
均衡膳食： 要保证摄入各类营养素，除了上述提到的食物种类和大致量，还需注意摄入足够的膳食纤维，每天应摄入25~30克左右，可通过多吃全麦面包、糙米、各种蔬菜等来获取。同时，要控制盐的摄入，每天不超过6克，减少高糖、高脂肪食物的摄取，如油炸食品、奶油蛋糕等。补充特定营养素： 女性备孕时要补充叶酸，每天0.4~0.8毫克，可通过服用叶酸片或者多吃富含叶酸的食物，像菠菜、芦笋、柑橘等。男性备孕也需要注意营养，要保证锌的摄入，锌有助于维持正常的生殖功能，可多吃瘦肉、海鲜、坚果等，一般每天锌的摄入量男性约15毫克左右。
生活方式调整
规律作息： 每天保证7~8小时的充足睡眠。长期熬夜会影响内分泌系统，女性可能出现月经不调，男性可能影响精子质量。建议晚上10点半左右上床睡觉，早上7点左右起床，形成规律的作息节奏。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右；也可以选择游泳，每周进行2~3次，每次30分钟左右。运动可以增强体质，改善身体机能，有利于备孕。但要注意避免过度运动，过度运动可能会对生殖系统产生不利影响。
疾病预防与检查
妇科检查： 女性备孕前要进行妇科常规检查，包括白带常规、妇科B超等，排查阴道炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病。一般建议在月经干净后3~7天进行妇科B超检查，这样能更清晰地观察子宫和附件的情况。如果发现有妇科疾病，要及时治疗，待病情稳定后再考虑备孕。男科检查： 男性备孕前最好进行精液常规检查，了解精子的数量、活力、形态等情况。精液常规检查一般需要禁欲2~7天，然后到医院通过手淫的方式获取精液进行检测。如果精液检查结果异常，需要进一步排查原因并进行相应处理。