快速睡眠的方法包含以下这些：一是改善居住环境，二是睡前喝杯温牛奶或泡脚，三是必要时遵医嘱服用药物帮助入睡。
一、改善居住环境：部分人难以入睡可能与居住环境过于嘈杂有紧密关联。所以要对居住环境进行优化，确保室内光线柔和，避免出现嘈音。把这些方面都调整好，将十分有益于睡眠状况的改善。
二、睡前喝杯温牛奶或泡脚：在临睡之前喝一杯温牛奶，因为牛奶当中存在两种有助于催眠的物质，其中一种是色氨酸，它能促进合成有助于睡眠的血清素，从而能够辅助睡眠；另一种则是具有麻醉镇静作用的吗啡类物质，这些都对促进睡眠有积极作用。而泡脚能够推动血液循环，有效改善一整天的疲惫感，有助于让患者进入睡眠状态。
三、药物治疗：要是上述方法都不能实现快速睡觉，那么可以在医生的指导下使用阿普唑仑、艾司唑仑之类的药物进行治疗，这类药物具备镇静催眠的效果。
建议患者平常要培养良好的作息习惯，晚餐不可吃得过饱，尽量以清淡食物为主，睡前不要饮用浓茶、咖啡。总之，通过多种方法的综合运用，能够更好地帮助人们实现快速睡眠。