产后身体较为虚弱，需要合理饮食来补充营养促进恢复。产后饮食应保证热量充足，一般每天需要摄入2500~3000千卡左右的热量。
蛋白质类食物
瘦肉： 像猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉富含优质蛋白质，每天可适量食用100~150克，能为身体修复和乳汁分泌提供原料。鱼类： 比如鲫鱼、黑鱼等，不仅蛋白质含量高，而且容易消化吸收，每周可吃2~3次，每次150~200克。鱼类中的不饱和脂肪酸还有利于宝宝大脑发育。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等，富含维生素C、维生素B族等多种维生素。每天应保证500克左右的新鲜蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占一半以上。可以清炒或者煮汤食用。水果： 例如苹果、橙子等，富含维生素和膳食纤维。每天可以吃200~300克的水果，最好选择在两餐之间食用。但要注意，刚生产完不要吃刚从冰箱里拿出来的水果，最好用温水温一下。
含钙丰富的食物
奶制品： 牛奶是很好的钙来源，每天建议饮用300~500毫升的牛奶。如果对乳糖不耐受，可以选择喝酸奶或者吃奶酪。豆制品： 像豆腐、豆浆等，每100克豆腐中含有约160毫克的钙，每天可以吃100克左右的豆腐或者饮用300毫升左右的豆浆。
易消化的主食
米饭： 大米饭是常见的主食，每天可吃200~300克，提供碳水化合物，为身体提供能量。面食： 例如面条、馒头等，容易消化，每天可以适量吃100~150克。可以煮成易消化的汤面，或者做成松软的馒头。