戒烟是对健康大有裨益的行为。一般来说，戒烟20分钟内，血压可降低；12小时内，血液中一氧化碳水平恢复正常；2-3周后，肺功能开始改善；1-9个月内，咳嗽、气短等症状会明显减轻。
戒烟的有效方法有哪些
设定明确目标： 可以给自己设定一个具体的戒烟日期，比如两周后彻底告别香烟。然后告诉身边的人自己要戒烟，让他们监督提醒。替代行为缓解烟瘾： 当想抽烟时，可以通过吃口香糖、坚果等方式来转移注意力。比如在感觉嘴闲下来想抽烟的时候，立刻嚼一块口香糖，持续10-15分钟，能有效缓解想抽烟的冲动。
戒烟后身体会有哪些短期好处
呼吸系统改善： 戒烟1周后，肺功能就会开始有所改善，呼吸会变得更顺畅，咳嗽、咳痰等症状会减轻。因为肺部的纤毛开始恢复运动，能够更好地清除呼吸道内的黏液和异物。心血管系统好转： 戒烟20分钟后，血压和心率就会逐渐恢复正常。戒烟1个月内，心脏病发作的风险开始降低。这是因为血液中的一氧化碳水平恢复正常，血管的功能也逐渐得到改善。
戒烟后身体会有哪些长期好处
降低患癌风险： 戒烟10年后，患肺癌的风险会大约降低一半；戒烟15年后，患膀胱癌、口腔癌等癌症的风险会逐渐接近从不吸烟的人。因为烟草中的致癌物质会逐渐从体内排出，身体细胞发生癌变的几率大大降低。改善嗅觉和味觉： 戒烟几个月后，嗅觉和味觉会逐渐变得更加灵敏。很多戒烟者会发现食物的味道比以前更鲜美了，这是因为戒烟后，鼻腔和口腔内的神经末梢恢复了正常功能，能够更敏锐地感知味道。