根据你的描述，可能是患有外阴炎或者前庭大腺炎。以下是一些可能的原因和建议：
1.外阴炎：外阴部皮肤或黏膜受到细菌、病毒或其他病原体感染，可能导致外阴炎。常见的症状包括外阴瘙痒、疼痛、红肿、灼热感，有时还会出现皮疹或溃疡。治疗方法包括保持外阴清洁、干燥，使用外用药物（如抗生素软膏、抗真菌药物等），避免搔抓和刺激。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。
2.前庭大腺炎：前庭大腺位于阴道口两侧，其分泌的黏液可以保持阴道湿润。当病原体感染前庭大腺时，可能导致前庭大腺炎。症状包括外阴疼痛、肿胀、发热，有时还会出现脓肿。治疗方法包括使用抗生素、热敷、坐浴等。如果脓肿形成，可能需要进行切开引流。
3.其他原因：外阴长疙瘩并伴有疼痛还可能与其他疾病有关，如尖锐湿疣、生殖器疱疹、梅毒等。这些疾病通常需要进一步的检查和治疗。
总之，外阴长疙瘩并伴有疼痛可能是多种疾病的表现，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，应注意保持外阴清洁，避免搔抓和刺激，穿着宽松、透气的内裤。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体情况可能因个体差异而有所不同。如果有任何疑虑或担忧，最好咨询专业的医生。