生过孩子胸部变小后，有几种方法可以尝试改善。一般来说，通过合理的饮食调整、适当的运动以及一些医学美容手段等可以帮助改善胸部情况。比如，饮食上可以多摄入富含蛋白质的食物，像每天保证一定量的瘦肉、鱼虾、豆类等。
饮食调整方面
富含蛋白质食物： 蛋白质是乳房组织的重要构成成分。像每100克的鸡胸肉大约含有20克左右的蛋白质，每天可以适量食用鸡胸肉来补充蛋白质，帮助维持胸部的组织健康。富含维生素食物： 维生素对胸部健康也很关键，比如维生素E能促进乳腺发育，坚果中就富含维生素E，每天可以吃10 - 15克的杏仁等坚果，同时蔬菜和水果也不能少，像橙子富含维生素C等，每天保证吃200 - 300克的橙子以及足够的绿叶蔬菜。
运动锻炼方面
胸部针对性运动： 可以进行俯卧撑运动，每天坚持做3组，每组10 - 15个，能锻炼胸部肌肉，让胸部看起来更挺拔。还有瑜伽中的一些体式，比如牛面式等，长期坚持练习有助于改善胸部的形态。有氧运动配合： 结合有氧运动，像每周进行3 - 5次的慢跑，每次30分钟以上，有氧运动能促进全身血液循环，也有助于胸部的健康和形态改善。
医学美容手段方面
隆胸手术： 常见的有假体隆胸，假体的种类多样，价格范围大概在10000 - 100000元不等，具体取决于假体的材质等因素。还有自体脂肪隆胸，是将自身其他部位的脂肪移植到胸部，一般需要2 - 3次的移植手术才能达到较好的效果，而且自体脂肪隆胸后，脂肪有一定的存活率，大概在50% - 70%左右。不过手术都存在一定风险，需要谨慎考虑并选择正规的医疗机构。
生活习惯方面
正确穿戴内衣： 要选择合适尺码的内衣，每天穿戴时间不宜超过8 - 10小时，合适的内衣能起到支撑胸部的作用，防止胸部下垂，让胸部保持较好的形态。充足睡眠： 每天保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠时身体会进行内分泌调节等，有利于胸部组织的修复和正常发育，长期睡眠不足可能会影响胸部的健康状态。