出现腰部岔气、疼痛且不敢动的情况，可能是腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，尽量放松身体。避免长时间站立或坐着，以免加重疼痛。
2.冷敷或热敷：根据个人情况选择冷敷或热敷。冷敷可以在受伤后的72小时内使用，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀；热敷可以在受伤后的72小时后使用，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑服用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
4.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如按摩、针灸、推拿等，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可以佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
6.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议进行X光、CT、MRI等检查，以确定病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。同时，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免过度劳累和长时间保持一个姿势，加强腰部肌肉的锻炼，预防腰部疾病的发生。