产后腰疼可以通过多种方式来帮助恢复，一般可以从康复锻炼、生活习惯调整、物理治疗等方面入手。通常产后通过科学合理的方法进行恢复，多数能在数周或数月内有所改善。
康复锻炼助力恢复
产后早期适当活动： 产后1周左右可以开始进行一些简单的床上运动，比如仰卧位屈膝，双手抱膝贴近胸部，每次做5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次，有助于放松腰部肌肉，促进腰部血液循环。凯格尔运动结合腰部锻炼： 凯格尔运动在锻炼盆底肌的同时，也能间接对腰部起到一定的稳定作用。同时可以进行猫牛式动作，四肢着地，像猫拱背和伸腰那样交替进行，每次持续10 - 15秒，重复5 - 10次，能有效活动腰部关节，增强腰部肌肉力量。
生活习惯调整很重要
正确的哺乳姿势： 哺乳时要选择合适高度的座椅，保持上身挺直，让宝宝处于舒适的高度，使腰部能得到良好支撑，避免长时间弯腰哺乳导致腰疼加重。注意休息与保暖： 产后要保证充足的休息，避免过度劳累。同时要注意腰部保暖，尤其是在寒冷季节或空调房内，可以佩戴护腰，防止腰部受凉，因为寒冷刺激可能会加重腰部肌肉紧张，引发疼痛。
物理治疗辅助恢复
热敷缓解： 可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩放松： 可以让家人帮忙进行轻柔的腰部按摩，从腰部两侧由下往上轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次，但要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。如果疼痛较明显，也可以到正规的康复机构进行专业的腰部按摩理疗。