膝盖蹲下时疼痛可能由多种原因引起，比如常见的膝关节半月板损伤，据统计，约有1/5的运动损伤是半月板损伤导致的。
常见引发原因及表现
半月板损伤：多有膝关节扭伤史，蹲下时损伤的半月板受到挤压、摩擦，会出现疼痛，有时还伴有弹响、卡顿感。比如打篮球、踢足球时突然扭转膝关节就容易引发。膝关节滑膜炎：膝关节受到创伤、感染等因素可引发滑膜炎，蹲下时炎症刺激膝关节，会出现疼痛，同时膝关节可能有肿胀、发热的表现。
非药物缓解方法
休息：如果是轻微的蹲下时膝盖疼痛，首先要让膝关节充分休息，减少蹲下、上下楼梯等加重膝关节负担的动作，给膝关节恢复创造条件。冰敷：在疼痛发作的48小时内，可以用冰袋对膝盖进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每天可冰敷3 - 4次，能减轻疼痛和肿胀。
运动相关注意事项
运动前热身：运动爱好者在进行跑步、跳跃等可能涉及膝关节活动的运动前，一定要充分热身，比如进行5 - 10分钟的快走、活动膝关节等，让膝关节适应即将到来的运动，降低蹲下时膝盖疼痛的风险。选择合适运动场地：避免在不平整的场地进行剧烈运动，选择平坦、有弹性的场地，减少膝关节受到的冲击力，降低半月板、滑膜等损伤的概率。
就医相关建议
何时需就医：如果膝盖蹲下时疼痛持续超过2周，或者疼痛伴有膝关节明显肿胀、无法伸直或弯曲膝关节、腿部有明显无力感等情况，应及时就医，通过膝关节磁共振等检查明确病因，进行针对性治疗。