关键点：通过限制能量摄入和积极锻炼可消耗脂肪；测体脂率可证明身体消耗脂肪，消耗脂肪的信号有体温升高、出汗、肌肉酸痛、轻度疲劳等；不建议过度节食减肥，燃烧脂肪要通过正确方式如有氧运动，包括游泳、慢跑、骑自行车等。
一、限制能量摄入与积极锻炼能消耗脂肪
1.机体可以通过限制能量的摄入，同时积极地进行锻炼，来实现消耗脂肪的目的。
二、测体脂率可证明身体消耗脂肪及相关信号
1.准确证明身体消耗脂肪的方法是测体脂率。
2.由于存在自我感觉和锻炼方式的不同，身体消耗脂肪的信号会有差异，常见信号包括体温升高、出汗、肌肉酸痛、轻度疲劳等。
(1)在排除其他因素导致的体温升高后，脂肪燃烧会产生大量热量使体温逐渐升高，体温调节中枢会通过出汗调节。
(2)进行大量运动时，在消耗脂肪同时肌肉组织供能会产生乳酸等代谢产物，从而导致肌肉酸痛，人也会感觉轻度疲惫。
三、不建议过度节食减肥
1.对于想要减肥控制体重的人群，不建议采用过度节食来达到减脂目的。
2.人体在过度饥饿时会先消耗内脏储存的糖原，然后是内脏储存的脂肪，最后才是体表脂肪，所以通过过度节食无法有效消耗体表脂肪，还会带来副作用。
四、燃烧脂肪的正确方式
1.燃烧脂肪要通过正确的方式，常用的是有氧运动。
2.有氧运动指在氧气充足情况下进行的运动，能使脂肪燃烧达到减脂目的，常见的如游泳、慢跑、骑自行车等。
总结：本文主要阐述了通过限制能量摄入和积极锻炼可消耗脂肪，测体脂率能证明脂肪消耗及相关信号，不建议过度节食减肥，而应通过有氧运动等正确方式来燃烧脂肪，如游泳、慢跑、骑自行车等。