生物钟紊乱通常指的是人的睡眠周期发生变化甚至错乱，进而导致睡眠质量下降。造成这种状况的原因有很多，比如睡眠障碍、免疫力降低、消化系统疾病、器质性病变等。改善生物钟紊乱主要应着眼于调节个人睡眠周期，要营造昏暗安静的睡眠环境，可以听舒缓音乐，避免嘈杂干扰，睡前可喝温牛奶、泡脚以舒缓紧张神经，避免睡前过度兴奋。必要时可应用安神助眠的药物辅助治疗。
生物钟紊乱的危害包括：
一、睡眠障碍。由于生物钟紊乱导致夜间无法入睡而引发失眠，失眠会引起全身一系列变化，如工作效率降低、免疫力下降以及容易感染，从而使得心脑血管疾病的风险增加。
1.工作效率降低。
2.容易感染。
二、免疫力降低。睡眠周期错乱会使机体代谢能力下降，进而导致食欲降低，防御能力被破坏，引起免疫力下降，容易引发感冒、肺炎等炎症问题。
三、消化系统疾病。生物钟紊乱可能诱发肠易激综合征，患者可能出现腹痛、腹泻以及消化不良等症状。
四、器质性病变。对于高血压、糖尿病患者，生物钟紊乱会造成血压、血糖不稳定，还可能使肝肾功能以及心脑血管出现问题。
生物钟紊乱的解决方法如下：
一、生活方面。
1.睡前洗澡。
2.睡前喝牛奶。
3.睡前听轻音乐，以放松身心。
4.适度运动，但不要过于激烈。
5.调整饮食，做到劳逸结合。
6.睡前温水泡脚15分钟（高血压者慎用）。
7.放松心情、清空杂念、保持心情愉悦。
二、药物方面。如果生物钟紊乱情况较为严重，可以选择到医院就诊，在医生指导下服用适量辅助睡眠药物，如艾司唑仑等。
总结：生物钟紊乱会带来多种危害，如睡眠障碍、免疫力下降、消化系统疾病和器质性病变等，可通过生活方面的多种措施以及必要时借助药物来改善。