长期失眠的治疗方法包含调整睡眠环境、改善不良习惯、适当运动以及药物治疗等。
一、调整睡眠环境：
这主要是对睡眠时的周边状况进行改变。比如，换上更为舒适的新枕头能提升头部的舒适度；更换被子能让睡眠时的保暖或散热效果更好；对空调或电热毯的温度进行适宜调整，可创造更舒适的温度环境；使用耳塞能有效降低对周围噪音的感应；眼罩可以减少眼睛对光线的敏感度；更换其他类型的床，或许能找到更适合自己身体的支撑，从而有利于睡眠。
二、改善不良习惯：
即停止那些不利于睡眠的行为。像是入睡前玩游戏、看电影等可能会让大脑兴奋而不利于入睡；喝咖啡、吃辛辣食物等也可能影响睡眠；还有一些不利于入睡的睡姿也需要纠正。
三、适当运动：
适当进行运动有助于入睡，像打篮球、乒乓球、慢跑、俯卧撑等都是不错的选择。但要注意运动的安全，不能过度劳累，而且运动完后最好洗个热水澡，将身体上的汗垢清除干净。
四、药物治疗：
如果上述日常护理方法仍然不能缓解失眠情况，患者可以在医生的指导下使用地西泮、三唑仑、奥沙西泮、褪黑素等药物进行治疗。
总之，治疗长期失眠需要综合运用多种方法，根据个人具体情况选择合适的措施，以改善睡眠状况，提升生活质量。